안검황색종에는 무엇을 먹어야 하나요?

먹는 음식이 안검황색종에 도움이 될 수 있나요?

네, 콜레스테롤 측면에서는 그래요. 심장에 좋은 식단은 LDL과 중성지방을 낮추고 HDL을 뒷받침해 새 황색판을 늦출 수 있어요. 기존 황색판을 줄이지는 못하므로 식단과 제거는 서로 다른 일을 해요.

잔텔라즈마 팔페브라룸은 피부의 깊은 층에 있는, 콜레스테롤로 가득 찬 면역 세포인 거품세포로 이루어진 눈꺼풀의 부드럽고 노란 황색판이에요. 있는 사람의 약 절반은 원발성 또는 이차성 지질 이상이 있어요.^[1] 음식은 혈중 지질에 영향을 주는 가장 큰 일상적 수단 중 하나이므로, 의사의 검사와 함께 시작하기에 합리적인 곳이에요.

식단이 할 수 없는 것은 피부 속으로 들어가 거품세포를 비우는 일이에요. 그래서 눈에 보이는 황색판은 제거하지 않으면 보통 그대로 남아요. 안검황색종의 원인과 눈 주변 콜레스테롤 침착물의 원인에 관한 가이드에서 이 관련성을 설명해요.

안검황색종에 음식이 왜 중요한가요?

황색판은 혈액으로 운반되는 콜레스테롤로 만들어지기 때문이에요. LDL이 많고 HDL이 적을수록 눈꺼풀 피부로 새어 나갈 재료가 많아지고, 음식은 이 둘에 직접 영향을 줘요.

작은 눈꺼풀 혈관은 나이가 들수록 새기 쉬워지고, 눈 깜빡임의 압력이 콜레스테롤을 나르는 입자를 피부로 밀어 넣을 수 있으며, 대식세포가 이를 삼켜 거품세포가 돼요.^[1] 포화지방과 트랜스지방은 LDL을 높이고, 수용성 섬유질, 식물성 스타놀, 불포화지방은 LDL을 낮추는 데 도움이 돼요.^[3]

안검황색종과 가장 자주 관련되는 지질 유형은 높은 LDL, 콜레스테롤과 중성지방이 함께 높은 경우, 높은 중성지방, 낮은 HDL이에요.^[1] 어떤 음식이 안검황색종을 일으키는지에 관한 페이지에서 반대쪽을 살펴봐요.

안검황색종에는 어떤 지방을 먹고 어떤 지방을 줄여야 하나요?

올리브유, 카놀라유, 홍화유, 견과류, 아보카도 같은 불포화지방을 선택하고, 기름진 고기, 버터, 전지방 유제품, 구운 과자, 튀긴 음식의 포화지방을 줄이세요. 포화지방은 하루 칼로리의 7% 미만으로 유지하세요.

미국 국립의학도서관의 MedlinePlus는 총지방을 하루 칼로리의 25~35%로, 포화지방을 7% 미만으로 하라고 권해요.^[3] 그램으로 나타낸 하루 최대량은 대략 다음과 같아요.

• 하루 1,200칼로리에 포화지방 8 g
• 1,500칼로리에 10 g
• 2,000칼로리에 13 g
• 17 g(2,500칼로리 기준)^[3]

쉬운 대체 방법은 버터 대신 올리브유, 소시지와 베이컨 대신 살코기 닭고기나 생선, 쿠키 대신 견과류 한 줌, 크림과 전지방 치즈 대신 저지방 유제품이에요. 라벨에서 흔히 부분 경화유로 표시되는 트랜스지방을 확인하고 가능한 한 피하세요.

안검황색종에는 수용성 섬유질을 얼마나 먹어야 하나요?

수용성 섬유질을 하루 10~25그램 섭취하는 것을 목표로 하세요. 오트밀, 귀리 겨, 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 사과, 배, 오렌지, 바나나, 말린 자두 같은 과일이 가장 쉬운 공급원이에요.

수용성 섬유질은 장에서 겔을 만들어 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 것을 도와 LDL을 낮춰요. MedlinePlus는 10~25그램 목표를 제시하고 이런 음식을 좋은 공급원으로 꼽아요.^[3]

복부 팽만을 피하려면 섬유질을 서서히 늘리고 물을 충분히 마시세요. 아침에 과일을 곁들인 오트밀 한 그릇, 다른 한 끼에 콩이나 렌틸콩을 먹으면 큰 도움이 돼요.

안검황색종에는 등푸른 생선을 먹어야 하나요?

네, 생선을 먹는다면 일주일에 약 두 번 드세요. 연어, 참치, 고등어는 심장 건강을 돕고 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방을 제공해요.

MedlinePlus는 대부분의 사람에게 생선을 일주일에 약 두 번 먹으라고 제안하고, 호두, 아마씨, 치아씨드, 카놀라유와 콩기름을 오메가-3의 식물성 공급원으로 꼽아요.^[3] 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 MedlinePlus가 고등어를 포함한다고 밝힌 고수은 생선을 피하고 의사의 조언을 따르세요.^[3]

Read more안검황색종은 퍼지나요?

생선은 대체 음식으로도 좋아요. 기름진 스테이크 대신 연어 필레를 먹으면 포화지방을 줄이고 건강한 지방을 한 번에 더할 수 있어요. 튀기지 말고 굽거나 오븐에 익히거나 찌세요.

식물성 스타놀과 스테롤이 안검황색종에 도움이 되나요?

안검황색종에서 식단이 영향을 줄 수 있는 부분인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼요. MedlinePlus는 통곡물, 견과류, 콩류, 기름이나 강화식품에서 하루 약 2그램을 섭취하라고 제안해요.

식물성 스타놀과 스테롤은 콜레스테롤의 일부가 흡수되는 것을 막는 천연 화합물이에요. 통곡물, 견과류, 콩류, 올리브유와 아보카도유에 소량 들어 있고, 일부 마가린, 오렌지 주스, 빵에는 첨가되어 있어요.^[3] 의사가 도움이 된다고 생각하면 강화 제품도 선택지가 되지만, 좋은 식단을 대신하는 것이 아니라 보충하는 것이에요.

안검황색종이 있으면 달걀과 조개류, 갑각류를 먹어도 되나요?

적당히는 괜찮아요. MedlinePlus는 식이 콜레스테롤을 하루 200 mg 미만으로 유지하라고 권하며, 달걀노른자, 간 같은 내장육, 새우, 전유 유제품이 주된 공급원이에요.

대부분의 사람에게는 음식 속 콜레스테롤보다 포화지방이 혈중 콜레스테롤을 더 높이지만, 안검황색종이 있다면 둘 다 살피는 것이 현명해요.^[3] 달걀흰자에는 콜레스테롤이 없으므로 달걀 한 개에 흰자를 더한 오믈렛은 쉬운 대체 음식이에요. 새우는 지방이 적어서 버터나 튀김 같은 조리법이 새우 자체만큼 중요한 경우가 많아요. 내 결과에 맞는 것은 의사나 영양사에게 물어보세요.

안검황색종이 있으면 어떤 음식과 음료를 제한해야 하나요?

기름진 고기와 가공육, 버터, 크림, 전지방 치즈, 페이스트리, 케이크, 쿠키, 튀긴 음식과 가공이 많이 된 음식, 트랜스지방이 든 음식, 짠 음식, 술이에요.

• 가공육. 소시지, 베이컨, 살라미, 버거는 포화지방과 소금이 많아요.
• 전지방 유제품. 버터, 크림, 많은 치즈가 해당해요. 저지방 제품을 선택하세요.
• 구운 과자. 페이스트리, 케이크, 쿠키에는 포화지방, 트랜스지방, 당분이 함께 든 경우가 많아요.
• 튀긴 음식. 튀긴 간식과 포장 음식은 포화지방과 트랜스지방을 더해요.
• 소금. 나트륨은 하루 2,300 mg, 소금 약 한 티스푼을 넘기지 마세요. 콜레스테롤을 낮추지는 않지만 혈압에 도움이 돼요.^[3]
• 술. 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔을 넘기지 말고, 적을수록 좋아요. 과음은 중성지방을 높여요.^[3]

좋아하는 음식을 영원히 포기할 필요는 없어요. 중요한 것은 일상적인 패턴이에요. 안검황색종을 예방하는 방법에 관한 페이지에 더 실용적인 아이디어가 있어요.

안검황색종을 위한 하루 식사는 어떤 모습인가요?

아침은 과일을 곁들인 오트밀, 점심은 채소를 곁들인 콩이나 렌틸콩 요리, 간식은 견과류 한 줌, 저녁은 등푸른 생선이나 닭고기에 통곡물과 채소이며, 모두 올리브유나 카놀라유로 조리해요.

1. 아침. 저지방 우유로 끓인 오트밀에 사과나 베리, 간 아마씨 한 숟가락을 올려요.
2. 간식. 호두나 아몬드 작은 한 줌, 또는 배 한 개예요.
3. 점심. 렌틸콩이나 콩 수프, 또는 잎채소, 토마토, 올리브유 드레싱을 곁들인 병아리콩 샐러드에 통곡물 빵을 더해요.
4. 간식. 과일을 곁들인 저지방 요거트, 또는 후무스를 곁들인 채소예요.
5. 저녁. 오븐에 구운 연어나 구운 닭고기, 현미나 보리, 두 가지 채소예요.
6. 음료. 물, 차, 크림 없는 커피이며, 술은 한도 안에서 마셔요.

이것은 처방이 아니라 일반적인 패턴이에요. 당뇨병, 신장 질환, 다른 질환이 있다면 영양사가 나에게 맞게 조정&